常犯错误 背部弯后时，没有挺胸。 盆骨没有用力推前，令大腿拉后。 尝试把手放于脚跟上时侧身向后望，导致腰部受伤。 背部弯后时，没有把整个背部弯曲，却只弯曲腰椎部位。

吸气，双手依次托住后腰部，缓慢起身。 　呼气，臀部坐在脚跟上，身体和手臂向前伸放于地板上，额头抵地。

改善整体循环。

挺胸弯后时，可加放一张毛毡在椅子的背垫上，用来承受颈部的压力。

如果初学者触模不到脚跟，可将脚跟立起来，脚趾控地。 呼气，将另一只手放在同侧脚跟上，头向后放松，尽量向上推腰、胸到最大限度。 保持均匀呼吸。

另外，不想用椅子，却没法把手放于脚跟上，可改放在瑜伽砖上。 把两个瑜伽砖，各置于小腿两旁，高度可自我调节，但注意两个瑜伽砖高度要一致。

手臀自然垂放体旁，挺直脊柱。

调节月经流量，改善经痛问题。

骆驼式瑜伽动作 跪立在地板上，双膝略为分开。

扩展胸部，改善呼吸系统毛病。

两手托住髋部，吸气，骨盆轻轻向前推，臀部肌肉收紧。 上半身慢慢向后弯曲，先用一只手触摸同侧的脚跟。

益处 令脊椎和肩膊柔软，舒缓背痛及肩痛问题。 改善寒背，令姿势变得优美。

难度调整 若你的背部和颈部较僵硬，可利用一张椅子及枕头作辅助：椅子置在背后，枕头放在椅垫上用来承托后弯时背部所受的压力。 双手抓紧两边椅脚，力量平均分布在身体的两边。